一、术后 0-3 天：肿胀期，重点是 "少碰、冷敷、忌口"

• 6 小时内不沾水：注射针孔需要时间闭合，6 小时内避免洗脸、化妆、触碰注射区域，降低感染风险；

• 48 小时内冷敷：用无菌纱布包裹冰袋，每次冷敷 10 到 15 分钟，间隔 1 小时以上，帮助消肿，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上；

• 不按压、不揉搓：尤其 5D 筋膜网的点位在韧带深层，外力按压可能导致材料移位，影响提拉效果，睡觉时尽量平躺，避免侧睡压迫面部；

• 严格忌口：辛辣、海鲜、酒精、牛羊肉这些容易引发炎症反应的食物，至少忌口一周；

• 不做剧烈运动：跑步、健身、高温瑜伽等会加速血液循环，加重肿胀，术后 3 天内避免。

二、术后 4-7 天：消肿期，重点是 "温和护肤、不做高温项目"

• 护肤动作要轻：洁面、涂护肤品时用指腹轻轻带过，不要在面部打圈揉搓，尤其避开注射点位；

• 简化护肤步骤：术后一周内只用温和的保湿类产品，暂停酸类、美白、抗衰等功效型精华，减少皮肤刺激；

• 不做高温项目：桑拿、温泉、高温射频、光子嫩肤等项目，术后至少两周内不要做，高温会加速材料代谢、影响维持时间；

• 可以正常化妆：5D 筋膜网提升 6 小时后即可上妆，但术后前几天建议淡妆，卸妆时轻柔操作。

三、术后 1-3 个月：效果稳定期，重点是 "防晒、保湿、定期复查"

• 严格防晒：紫外线会加速皮肤老化和色素沉着，术后一个月内尤其注意物理防晒（帽子、口罩），防晒霜选择温和的物理防晒；

• 持续保湿：注射后皮肤屏障需要修复，保持充足的水分摄入和面部保湿，有助于胶原再生；

• 不做面部按摩和刮痧：很多人有定期做面部按摩、淋巴刮痧的习惯，术后三个月内避免，外力可能破坏皮下形成的支撑网；

• 按医嘱复查：何玉文建议术后 1 个月、3 个月各复查一次，通过可视化超声评估材料分布和胶原再生情况，判断是否需要补充调整。

四、何玉文医生的三个特别提醒

1. 术后表情自然就好，不要刻意做夸张表情测试效果，频繁的大表情会影响材料在韧带点位的稳定性；

2. 如果出现持续加重的肿胀、疼痛或皮肤发白，不要自己处理，第一时间联系主治医生，正常肿胀在 3 到 5 天逐渐消退，异常反应需要专业判断；

3. 不要在恢复期自行补充注射其他项目，很多人觉得消肿后效果不够，急着加量，何玉文的建议是等至少一个月，材料完全稳定后再评估，避免过度填充导致馒化。